深圳/廣州→中轉（成都/重慶/西安或其他城市）→抵達拉薩

布達拉宮→大昭寺→下午茶→布宮旅拍

拉薩→中國最美景觀公路→巴松措→帆船蕩漾→魯朗國際小鎮

扎塘魯措→魯朗林海→苯日景區→曲覺拉康→大峽谷（觀南北岸）

雅魯藏布大峽谷→民俗村→林則精靈谷（財神山） →拉薩

拉薩→羊卓雍錯→觸摸圣水→醉美環湖 270°（吃牛排+喝紅酒）

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早/中餐

早/中/晚石鍋雞

早/中/晚餐

早/中餐

早/中紅酒牛排/晚烤羊

拉薩

拉薩

珠江國際酒店或恒大酒店

大峽谷酒店

拉薩

拉薩

早 無

拉薩→中轉返程深圳

飛機：往返經濟艙票及稅，（機票為套票，不可退改簽及換名，報名時請一定要仔細核對姓名及證件號

碼，如若出錯，由此產生的費用由出錯方承擔！）拉薩—（直飛或者中轉聯程航班從成都/重慶/昆明/

西安等地方當天/隔天轉機飛深圳），以最終出票為準，同一個團的客人可能會出現不同的航班。如需

指定航班請補差價，如已出票客人取消按航空公司退票規定執行。

D1 出發地—抵達拉薩

早餐：敬請自理 午餐：敬請自理 晚餐：敬請自理 住宿：拉薩

飛機團：全國-拉薩，終點站迎接客人接站牌“天域吉祥”，敬獻純白哈達，后乘車前往酒店！

火車團：拉薩火車站規定，在拉薩火車站廣場外的馬路邊上舉接站牌“天域吉祥”（拉薩火車站

屬于軍管車站，故必須走出一直到大馬路上，帶來不便敬請諒解） 海撥 3658 米的【雪域圣城

拉薩】， 感受高原純凈的空氣，哈達接站后乘車前往酒店入住，作適應性休息。

溫馨提示：

1： 拉薩火車站接站人員不能進入候車室，請出站之后往前直行 100 米，找“客人姓名”的接站牌：接站師傅在欄

桿處接您，接站時無導游，由接站師傅直接接您前往酒店入住。

2： 送站時，會根據航班及車次安排送團，無導游服務，請客人自行辦理托運行李及登機牌或乘車手續。

3： 西藏的酒店較內地相差較多，如果您的房間出現什么問題，請直接聯系酒店總臺或西藏當地緊急聯絡人為

您解決。

4： 西藏酒店的前臺基本為藏族，可能會有語言溝通的障礙，如您有任何問題，請直接聯系西藏聯絡人。

5： 因西藏地區，條件有限，酒店限時供應熱水，為了環保，西藏大部分酒店都使用太陽能水器（太陽能一般

在使用熱水時，將出水口打開一段時間，排出管道中的涼水。熱水有時候可能不太熱，敬請諒解。）酒店可提

供加棉被或電熱毯，如需要可直接跟酒店總臺聯系，請您注意保暖以防感冒。

6： 酒店在辦理入住手續時，需自行繳納房卡和房間內自費用品的押金，在退房時確認酒店房間物品無任何損

壞和使用的前提下，憑押金條退還押金，請務必保管好押金條。

7： 抵達當天無導游服務，請務必注意自身人生財產安全。如有任何問題，可聯系我們的工作人員。

酒店：扎什頗章藏文化酒店/瑞皇云上酒店/德朋國際酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/班博酒店/巴里島國際酒店

02 布達拉宮—大昭寺—下午茶（聆聽倉央嘉措的情歌）—布宮旅拍

早餐：酒店早餐 午餐：優質團餐 晚餐：敬請自理 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，前往【布達拉宮】參觀 1 小時建于公元七世紀松贊干布時期，威嚴高聳，氣

勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元 17 世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教

事務的冬宮. 布達拉宮海拔 3750 多米，依紅山而建（高 117 米共 13 層，東西長 360 余米）。“布達

拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合

一的的統治權力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬

宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。之后自行游

覽【網紅打卡人民幣】。藥王山藏名“夾波日”，意為“山角之山”，在布達拉宮右側，海拔 3725

米。供有藥王菩薩，而且山頂的招拉筆筆洞寺為業醫喇嘛所居。藥王山與布達拉宮所在紅山，原有低

矮丘陵相連，修路時挖平小段。在它的觀景臺上我們拿著準備好的 50 元，可以盡情的享受它的打卡

樂趣！隨后前往餐廳用餐。午餐后前往【大昭寺】參觀 1 小時，建于公元七世紀的大昭寺主供的是佛

祖釋迦牟尼十二歲等身金像，這尊由佛祖自己開光加持的佛像是佛教徒心中最為神圣的，人稱“覺臥”，

一見可得解脫。又名“祖拉康”，藏語是經堂。距今已有 1350 年的歷史，是拉薩最古老的寺廟，至今

仍然是整個藏區地位崇高的中心寺。寺內供奉有釋迦牟尼 12 歲時的等身鍍金像，及松贊干布和文成

公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺點酥油燈，繞著八角街轉經，整個八角街響徹著“唵嘛

呢叭咪吽”六字真言的聲音，氣勢宏大，甚為壯觀！）到達滄海記品嘗西藏下午茶，聆聽倉央加錯的

情歌，讓我們體會那個時候的愛情故事，（在那東山頂上………..）。

隨后讓我們到達布達拉宮前進行【圣地旅拍】拍攝地點：布達拉宮正面，包括簡易化妝造型頭飾

服裝一套，不少于 10 張，5 張精修。專業攝影師化妝師為您此行留下美滿的回憶（旅拍根據預約時

間而定，如放棄不退任何費用）。

之后您可以閑逛八角街、坐茶館、曬太陽，體驗藏地的民俗生活風情。自由活動完畢后，自行返

回酒店。

溫馨提示：

? 全天大約 100 公里 行程約 6 個小時（這天會根據布宮參觀時間來調整其他景區游覽順序，敬請大家諒解）

? 1、此日活動范圍均在拉薩市區，整個車程均在 10——20 分鐘左右，其余時間均為戶外和參觀時間。

? 2、布達拉宮進宮時間由布達拉宮管理處批準時間而定，故由布達拉宮的進宮時間來調整此日行程的參觀順序。

? 3、此日戶外時間較多，請務必擦好防曬霜。

? 4、 此日行程主要是寺廟參觀 ，請著裝不穿拖鞋，短褲，吊帶衫。

? 5、寺廟內禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨鏡，請務必注意。

? 6、布達拉宮批票參觀名單為機選，故有可能夫妻或者家人、朋友之間分開參觀，請客人見諒。

? 7、批票參觀的布達拉宮有些參觀名單不允許帶導游， 故布達拉宮參觀有時會沒有導游帶領參觀 ，請客人見諒

? 8、此日請務必攜帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護照原件，所帶原件務必為報團時提供的證件號的

有效證件，如因客人自身沒攜帶有效證件而無法正常參觀景點，與旅行社無關。

? 由于保護文物的原因，布達拉宮的參觀時間必須在 60 分鐘以內，并且在參觀布達拉宮的時間內，導游不允許講 解，

請客人見諒，布達拉宮的講解導游會在參觀前或者參觀后給客人做講解。 10、參觀布達拉宮會通過三個門，參觀時

間從第三個門開始計算，第三門在布達拉宮的半山腰，從布達拉宮的停車 場到第三個門是上山路，需要時間為 40 分

鐘左右，團隊參觀布達拉宮會憑進宮批件上的時間提前 40——60 分鐘進 入布達拉宮，便于不延誤參觀時間。 11、

布達拉宮停車場到大昭寺停車場車程在 5 分鐘左右，抵達大昭寺停車場后會走路 20 分鐘左右抵達大昭寺。

? 酒店：扎什頗章藏文化酒店/瑞皇云上酒店/德朋國際酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/班博酒店/巴里島國際酒店

03 拉薩—中國最美景觀公路-巴松措—帆船蕩漾—魯朗國際小鎮

早餐：酒店早餐 午餐：優質團餐 晚餐：石鍋雞 住宿：恒大酒店或珠江國際

酒店用完早餐后，坐上大巴前往林芝--走中國最美景觀公路，它作為構成川藏高

級公路和滇藏高級公路的一部分，是拉薩與林芝的另一道旅游風景線，依托雪域高原

壯美的自然景觀，2017 年建成通車的拉林高速行進平穩流暢，一路景色壯麗，有雪山、

原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢性拍攝風景！沿途途徑【米拉隧道】

隨后前往工布江達縣進行午餐。午餐后前往【巴松措】參觀 1 小時，又名錯高湖，可

以“錯高”在藏語中意為綠色的水，湖面海拔 3700 多米。湖形狀如鑲嵌在高峽深谷中

的一輪新月，長約 12 公里，湖寬幾百至數千米不等。 最深處 66 多米。總面積 25.9

平方公里。湖水清澈見底，四周雪山倒映其中，黃鴨、沙鷗、白鶴等飛禽浮游湖面。

【帆船蕩漾】大約 40 分鐘，據說以前有僧人從拉薩到巴松措轉湖，遺忘在湖邊，但

第二年來的時候發現轉經筒還在湖邊，當時僧人感覺這個村的人民非常淳樸，故起名。

走時候把手里轉經筒第二天走時候把讓我們感受那種無憂無慮的時光。

之后前往【魯朗國際小鎮】參觀 30 分鐘位于西藏自治區林芝魯朗鎮，是由廣東

省援建的重點旅游開發項目。2011 年，廣東省和西藏自治區共同把"魯朗國際旅游小

鎮"建設項目列為重點援藏項目 ，提出要打造凸顯藏族文化、自然生態、圣潔寧靜、

現代時尚的國際旅游小鎮，后品嘗最地道的【石鍋雞】頓雞的石鍋是用一種叫做皂石

的云母石坎鑿而成，而這種石頭僅產于墨脫，以前要靠背夫把原始石頭背出來后再由

門巴族人用整塊石料手工細心鑿制，加工時需藥下手力道均勻，一旦心急皂石立刻鑿

穿，所以這種鍋非常昂貴，這種石鍋保溫性能好而且據說有含美鐵 17 種礦物質微量

元素，對人的身體非常有益！

隨后入住酒店。

溫馨提示：

? 全天大約 450 公里 行程約 10 個小時

? 全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦，但路況很好，

全程柏油路面。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機，

充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景，但注意安全。 林

芝為多雨地區，請出發前備好雨具

? 酒店：珠江國際大酒店或恒大酒店

04 扎塘魯措—魯朗林海—苯日景區—曲覺拉康—大峽谷（觀南北岸）

早餐：酒店用餐 午餐：大峽谷自助餐 晚餐：優質團餐 住宿：大峽谷酒店

酒店用完早餐后可以漫步在小鎮感受那種瑞士小江南風光，在據說龍王爺都想居住的世外桃源，

讓我們深深的吸一口氣，可以看見酒店對面【扎塘魯措】林芝，就如一段鑲嵌在喜馬拉雅東端北麓的

一處人間仙境，魯朗就是林芝最婉約的一處風景，組成這樣江南景致的，就是魯朗豐富的地貌，冰川、

高山、峽谷、草甸、森林、河流、湖泊等，而扎塘魯措就是大自然和人力相結合的完美呈現，云霧流

淌在湖面上，就如仙境般美好。【穿梭魯朗林海】魯朗林海是一處云山霧海里的森林，有“叫人不想

家的”的美譽，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草

甸，許多民居修建在這山環水復的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是

人間天堂。

之后前往參觀【苯日景區】參觀 1 小時又名雅尼濕地景區 橫跨林芝、米林兩縣的雅尼濕地景區，

氣候宜人、溫度適中、水汽氤氳，不僅有西藏常見的藍天白云雪山，也有江南的綠樹成蔭，雅尼濕地

因雅魯藏布江和尼洋河交匯而形成，近處的濕地與水道交替，景色優美。站在【西藏第一個玻璃棧道】

上能觀賞到藏在高原深閨處的雅尼濕地景區，幻化出一幅壯闊而秀美的畫卷！這條曲線蜿蜒曲折，連

綿不絕的高原濕地，如畫卷般美得讓人驚艷！雅尼濕地，一處最不像西藏的地方，近觀碧水、沙洲、

綠樹；遠眺雪峰、群山、藍天。有著江南的煙雨迷離，又有著高原的圣潔壯美，美得讓人久久不忍離

去！往【曲覺拉康】點酥油燈為家人祈福，在雪域高原上，有三尊釋迦牟尼佛像，本寺主供佛就是釋

迦牟尼尊者化身的四臂觀音佛，因為此佛像是從河中誕生的，故稱之為曲覺臥。

之后前往【大峽谷景區】參觀約 3 小時排隊換乘景區循環觀光車,進入景區游覽。車進車出。1994

年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的

峽谷”，評語為“地球上最后的秘境”。沿途藍天、白云、雪山、這里還有世界最美麗的雪山南迦巴瓦，

不是因為她有多美，而是當她出現時你會有一種莫名的心動。她宛若閨中待嫁姑娘般羞澀，終年被濃

云薄霧遮擋。一年 365 天難得一見真容。這難道不正是佛祖所說前世五百年的修行換來今生的一次回

眸。

南岸參觀結束換乘區間車前往【索松村】索松村是米林縣最佳賞花地之一，雪山下桃花盛放，比

櫻花怒放的富士山美不知百倍！雪山桃花秘境索松村背靠神山南迦巴瓦峰，面朝雅魯藏布江，漫山遍

野的桃花盛開，在藍天與雪山的映襯下，仿佛進入了陶淵明筆下的世外桃園。

參觀完畢前往餐廳，晚上可以自行觀看最美的星空，眺望雪山下的南迦巴瓦峰我們陶醉在星海雪

山水聲的境界里。結束愉快的一天進入夢鄉！

溫馨提示：

? 全天大約 300 公里 行程約 10 個小時

? 1、此日行程較長，主要風景是沿途風光，在路上司機和導游會根據沿途風光的特色地給客人停車拍照。

? 2、客人自行準備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長途坐車引起的不適。

? 3、大峽谷景區內的觀光車是循環班車, 每個站點隨上隨下,請攜帶好隨身的物品,以免遺失在觀光車上

? 4、大峽谷自助餐是景區門票中所含不吃不退，因為是景區中含有故菜品一般，大家多多諒解！

? 酒店：公尊德姆莊園（新樓）或米林智選酒店 如遇特殊情況改林芝住：五鉆酒店

05 雅魯藏布大峽谷—民俗村—林則精靈谷（財神山）—拉薩

早餐：酒店早餐 午餐：優質團餐 晚餐：敬請自理 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，前往【民俗村】西藏民俗村依山就勢，行走期間，會染成天，各種藏式的建筑

錯落有致的鑲嵌在山上，讓人感受最原始的山村風貌，有山間小道貫穿，民俗演繹,璐巴民居 工布民

居,手工藝作坊一次展現（如遇見不開門，不參觀）。

中餐之后前往【林則精靈谷】坐擁天地靈氣，是自然造化與人文底蘊完美融合的圣境。這里既是

西藏四大貴族之一阿沛家族世代經營的古老莊園所在地，更承載著藏地財富信仰的至高寄托——作為

西藏財神三大法相之一的甲嘎東贊，其掌管的黃金寶匣便深藏于此神山之中。財神山、財神廟、財神

湖三位一體，形成完整的財神朝圣體系，使此地成為藏東地區最負盛名的財富圣地。山環水抱的絕佳

風水格局，使林則精靈谷自古便是林芝地區的祥瑞之地，這片靈秀之地更孕育著西藏獨有的自然奇觀：

境內棲息著 6000 多只野生藏獼猴，相傳這些靈性非凡的獼猴正是守護財神寶匣的雪山衛隊，被當地

藏民尊稱為"雪山精靈"。 抵達后自行享用晚餐，隨后入住酒店。

溫馨提示：

? 全天大約 550 公里 行程約 12 個小時

? 此日返程，您可以利用今天多拍一點風景照留作紀念

? 酒店：扎什頗章藏文化酒店/瑞皇云上酒店/德朋國際酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/班博酒店/巴里島國際酒店

06 拉薩—羊卓雍錯—觸摸圣水—醉美環湖 270°（吃牛排+喝紅酒）

早餐：酒店早餐 午餐：吃牛排 晚餐：烤羊特色宴 住宿：拉薩

酒店用完早餐后，點酥油燈為家人祈福，然后前往【岡巴拉山】，海拔 4990 米，是觀賞羊卓雍

錯全景的最佳觀景位置，參觀【羊卓雍措】參觀 40 分鐘藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，

位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內，湖面海拔 4441 米，總面積 638 平方公里，大約是杭州西湖

的 70 倍，湖水深 20-40 米最深處 60 米，是喜馬拉雅北最大的內陸湖，羊湖岔口較多想珊瑚一樣，因

此它在藏語中又被稱作為“珊瑚湖”。隨后下到湖底觸摸圣水，愿保我們幸福安康！凝望大江盡情拍攝，

還可以玩水。

之后前往【羊湖灣】參觀 30 分鐘帶您去醉湛藍醉秀美的羊湖灣，在湖畔慢慢的浪費時光。一汪

湛藍的湖，水天一色分不清是天更藍還是湖更藍。中午時分讓我們在羊灣邊網紅玻璃房里邊品嘗紅酒

邊吃特色牛排，讓我們感受那奢侈的生活，也可以俯瞰羊湖 270°美景拍照，也可在在湖畔軟床上美

美的睡上一覺也是可以的！更可以尋找童年的時光— 放風箏。

隨后返回拉薩經穿過古老村莊，可以看到傳統的藏式民居、奇怪的牛糞墻、淳樸的孩子。回望彎

曲的鄉間小道和寧靜的村莊，心自然會靜下來。回味一天的意境，到達拉薩后入住酒店。

溫馨提示：

? 全天大約 280 公里 行程約 8 個小時

? 全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、

暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景，

但注意安全。另外洋湖的牛排紅酒只是讓大家感受下在高原湖邊的情調，如果做的不到位的敬請諒解！

? 酒店：扎什頗章藏文化主題酒店/瑞皇云上酒店/德朋國際大酒店/怡程酒店/西藏賓館新樓/喆啡和亞朵酒店（萬達店）

早餐后乘車前往機場（火車站）結束此次西藏之行。 臨行前請再次檢查自己的所有物品是否

齊全。如此日返程航班是下午，請自行安排當日午餐并于中午 12 點前辦理酒店退房！

? 送站時，會根據航班及車次安排送團，無導游服務，請客人自行辦理托運行李及登機牌或乘車手續

07 拉薩—返回出發地

早餐：酒店早餐 午餐：敬請自理 晚餐：敬請自理 住宿：無

溫馨提示：

優質服務標準承諾 18 項

1.承諾 1-12 人落地散客小包團，全程 4 人及以上含導游，如若做不到退地接費用。

2.承諾導游服務態度不好退全程雙倍導服 400 元/人。

3.承諾導游整團講解在 12 個小時以上。如果沒有到達退雙倍導服 400 元/人。

4.承諾接送小車保姆式服務 2 人起單獨接送，不拼車直達酒店。做不到退 200 元/人。

5.承諾餐透明干凈衛生。不好雙倍退當日當次餐標（景區自帶餐除外）。

6.承諾牛排餐使用原切牛排，堅決不用合成牛排。如發現合成牛排退 200 元/人。

7.承諾石鍋雞 7 人以上安排 2 鍋，達不到退當頓餐費 50 元/人。

8.承諾司機全程佩戴白手套駕駛，做不到罰款 300 元/團。

9.承諾司機每日打掃車內衛生，如發現沒有打掃則罰款 200 元/團。

10.承諾司機安全駕駛，否則罰款 200 元/團。

11.承諾司機/導游提前 10 分鐘抵達約定位置迎接游客，否則罰款 300 元/團。

12.承諾司機開車途中接打電話配載耳機且時間不超過 2 分鐘。未按規定執行罰款 200 元/團。

13.承諾布宮參觀，否則賠償 2000 元/人。

14.承諾市區和納木錯也是 12 人小包散客團。否則退 1000 元/人。

15.承諾大昭寺免預約！否則退 50 元/人。

16.承諾大峽谷景區參觀南北兩岸，如沒參觀到則退 300 元/人。

17.承諾服務管家在客人抵達前一天晚上 6 點之前聯系，如超時未聯系則退 100 元/人。

18.承諾中途離團或者沒有產生費用和優惠證件除車位費全部退還。

備注：

? 司機罰款金額均用于提升餐標，以上所有標準如未達標需在當時當下反饋給服務管家離團后反

饋則無效！

接待標準

景點標準：

布宮 200/大昭寺 85/大峽谷車游 240/羊湖 100/苯日景區 54/巴松錯 170

巴松措帆船 120 /精靈谷 30

酒店標準：

全程入住攜程四鉆或四星酒店（拉薩有氧酒店）

特別升級大峽谷酒店觀景房一晚以及魯朗五鉆酒店一晚

用車標準：

當地旅游車，車型根據此團人數而定，保證每人 1 正座，若客人自行放棄當日行程，車費

不予退還, 因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，途中

車輛負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，

請游客做好心理準備。 導游標準：

當地導游服務，因西藏旅游業處于起步發展階段，當地導游服務無法與內地導游相比較，

請游客諒解。 購物自費：

全程無自費，可在自由活動期間自行支配。

? 西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自 己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以

下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

? 1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過 高原，那么建議你在進入高

原之前，進行嚴格的體格檢查。 患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發 生急性高原病的危險

性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于 機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使

這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出 現疾患，便會使病情進一步加重。 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡

量本著穩健的原則。

? 2、進入高原之前的準備

? （１）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

? （２）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參 等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，

應治愈后再進入高原。

? （３）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的 自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，

憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會 加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

? （４）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

? 3、進入高原途中注意事項

? （１）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒 的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

? （２）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有 可能促發急性高原病。

? （３）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶 ２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇

烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、 神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以 便

治療恢復。 （４）．由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該 準備水或飲料以及可口易消化的食

物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

? 4、高原反應 →在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應 因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現 形

式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。 從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現

在以下幾方面：

? （１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別 人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可

恢復。

? （２） 呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到 胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

? （３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進入高原后， 由于

? 血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、 腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

? （４）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒 緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健

忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程， 表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神 經

癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人， 反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

? （５）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、 腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明

顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。 在高原，如果持續感覺

不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

? 5、到達高原后注意的事項

? （１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原， 如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般

都可使上述癥狀好轉或消失。

? （２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一 定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一

旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

? （３）．人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后 癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假

若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣 可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

? （４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要 飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的

食物。

? （５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常 常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下

不易痊愈）

? （６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步， 也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一

定的活動量。

? （７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫 院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的

病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔 低的地區。

? （８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其 是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適

應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入 海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。

? 皮膚保養 科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而 且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十

分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途 中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要，但別

把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段 時間與皮膚

結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。 同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。 保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，

早上起床最好不要洗臉。

? 超過１０天的長時間野外活動， 如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。 有點臟不怕，

怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

? 6、其他健康事項

? （１）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃， 所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準

備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷 的。另外，保持身體的干燥也很重要。

? （２）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會 反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼

直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以， 在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失 明，

輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓， 應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾

冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和 舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。

? （３）．西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即 棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地

相當。

? （４）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些 游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶

上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

西藏旅游告知書